Книга Science of Strength Training

Наповнена дослідженнями та вправами, що допоможуть вам побудувати максимально сильне тіло - вдома чи в залі.

Чи настав час схуднути, підтягнути й оформити тіло, набрати м'язову масу та прискорити метаболізм? Ця книга дає практичні поради, як домогтися цього. Вона також пропонує цінну інформацію про те, як харчування і фізичні навантаження можуть поліпшити ваше здоров'я.

На сторінках цієї книжки із силових тренувань ви дізнаєтеся:

- Фізіологію і переваги силових тренувань
- Плани тренувань для новачків, ентузіастів і персональних тренерів
- Науково обгрунтовані факти про харчування, що розвінчують поширені міфи, і важливу інформацію про правильне забезпечення організму енергією
- Розбір 33 вправ: як виконувати їх правильно, типові помилки та користь кожної

У цій книжці автор Остін Каррент знайомить читачів із наукою про силові тренування, зниження ваги, харчування і загальне здоров'я. Розглядається, чому багато хто боїться силових тренувань, чому цього не варто робити і як включити їх у повсякденне життя. Доповнена CGI-ілюстраціями та науково підтвердженою інформацією, ця книжка з тренувань допоможе змінити тіло та поліпшити самопочуття.

Книга також містить повноцінні тренувальні плани та понад 100 окремих вправ. Ви дізнаєтеся, як м'язи працюють на кожному етапі руху, як дотримуватися правильної техніки та запобігати травмам, а також побачите різноманітні варіанти вправ для дому та залу. Книга містить велику кількість інформації про харчування, включно з рекомендаціями для веганів і вегетаріанців.

Серія DKScience of занурюється в наукові основи різних видів тренувань, таких як силові тренування, біг і йога. У кожній книзі розглядаються переваги конкретного виду навантаження і те, як можна змінити своє ставлення до здоров'я та фітнесу.

Як влаштована книжка
Перший розділ - фізіологія людини - знайомить вас із дивовижним світом скелетних м'язів і механізмами, що лежать в основі силових навантажень. Ви зрозумієте, як працюють і ростуть м'язи, як опір стимулює розвиток сили та об'єму, а також його позитивний вплив на кістки та сполучні тканини. Тут також пояснюється, як організм забезпечує м'язову роботу енергією, і показується, як розрахувати власну добову потребу в макронутрієнтах. На завершення дається огляд користі для мозку і його ключової ролі в настрої та психічному здоров'ї.

Другий розділ - силові вправи - присвячений великій добірці вправ, включно з численними варіантами з урахуванням доступного обладнання, особистих вподобань і рівня складності - для будинку і залу. Для кожної вправи показано задіяні м'язи впродовж руху, дано докладні інструкції щодо правильної техніки та розібрано поширені помилки.

Третій розділ - профілактика травм - розглядає найпоширеніші травми, пов'язані із силовими тренуваннями, пояснює, як їх уникнути і як повернутися до занять після травми. Послідовна та структурована рутина, включно з правильною розминкою, готує тіло до навантаження, а запропоновані вправи на мобільність і розтяжку допоможуть краще відчувати реакцію організму на тренування.

Заключний розділ - як тренуватися - описує все, що потрібно знати про змінні ефективного силового тренування, як-от тренувальний об'єм і управління втомою. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м'язи, силу або витривалість, ви знайдете зрозумілу програму, а також альтернативи для тих, хто хоче тренуватися частіше. Ці програми складають основу тренувального процесу і можуть коригуватися в наступні місяці та роки.