Книга Science of Strength Training

Наполненная исследованиями и упражнениями, которые помогут вам построить максимально сильное тело — дома или в зале.

Пора ли похудеть, подтянуть и оформить тело, набрать мышечную массу и ускорить метаболизм? Эта книга даёт практические советы, как добиться этого. Она также предлагает ценную информацию о том, как питание и физические нагрузки могут улучшить ваше здоровье.

На страницах этой книги по силовым тренировкам вы узнаете:

- Физиологию и преимущества силовых тренировок
- Планы тренировок для новичков, энтузиастов и персональных тренеров
- Научно обоснованные факты о питании, развенчивающие распространённые мифы, и важную информацию о правильном обеспечении организма энергией
- Разбор 33 упражнений: как выполнять их правильно, типичные ошибки и польза каждого

В этой книге автор Остин Каррент знакомит читателей с наукой о силовых тренировках, снижении веса, питании и общем здоровье. Рассматривается, почему многие боятся силовых тренировок, почему этого не стоит делать и как включить их в повседневную жизнь. Дополненная CGI-иллюстрациями и научно подтверждённой информацией, эта книга по тренировкам поможет преобразить тело и улучшить самочувствие.

Книга также включает полноценные тренировочные планы и более 100 отдельных упражнений. Вы узнаете, как мышцы работают на каждом этапе движения, как соблюдать правильную технику и предотвращать травмы, а также увидите различные варианты упражнений для дома и зала. Книга содержит большое количество информации о питании, включая рекомендации для веганов и вегетарианцев.

Серия DK Science of погружается в научные основы различных видов тренировок, таких как силовые тренировки, бег и йога. В каждой книге рассматриваются преимущества конкретного вида нагрузки и то, как можно изменить своё отношение к здоровью и фитнесу.

Как устроена книга
Первый раздел — физиология человека — знакомит вас с удивительным миром скелетных мышц и механизмами, лежащими в основе силовых нагрузок. Вы поймёте, как работают и растут мышцы, как сопротивление стимулирует развитие силы и объёма, а также его положительное влияние на кости и соединительные ткани. Здесь также объясняется, как организм обеспечивает мышечную работу энергией, и показывается, как рассчитать собственную суточную потребность в макронутриентах. В завершение даётся обзор пользы для мозга и его ключевой роли в настрое и психическом здоровье.

Второй раздел — силовые упражнения — посвящён обширной подборке упражнений, включая многочисленные варианты с учётом доступного оборудования, личных предпочтений и уровня сложности — для дома и зала. Для каждого упражнения показаны задействованные мышцы на протяжении движения, даны подробные инструкции по правильной технике и разобраны распространённые ошибки.

Третий раздел — профилактика травм — рассматривает распространённые травмы, связанные с силовыми тренировками, объясняет, как их избежать и как вернуться к занятиям после травмы. Последовательная и структурированная рутина, включая правильную разминку, подготавливает тело к нагрузке, а предложенные упражнения на мобильность и растяжку помогут лучше чувствовать реакцию организма на тренировки.

Заключительный раздел — как тренироваться — описывает всё, что нужно знать о переменных эффективной силовой тренировки, таких как тренировочный объём и управление усталостью. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы, силу или выносливость, вы найдёте понятную программу, а также альтернативы для тех, кто хочет тренироваться чаще. Эти программы составляют основу тренировочного процесса и могут корректироваться в последующие месяцы и годы.